Laufen für die Hügel für die Gesundheit

Stärkere Muskeln aufbauen

Hügel sind eine großartige Möglichkeit, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust und einer gesünderen Körperzusammensetzung führen kann. Dies liegt daran, dass Muskeln Ihrem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto mehr Kalorien werden Sie im Laufe des Tages verbrennen. Beim Bergtraining bewegst du dein eigenes Körpergewicht die Steigung hinauf und stärkst so deine Muskulatur. Dies wird Ihnen helfen, bei anderen Trainingseinheiten, wie dem Heben von Gewichten und Körpergewichtsübungen, bessere Leistungen zu erbringen, was zu besseren Ergebnissen führen kann. Stärkere Muskeln helfen auch, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Dies gilt insbesondere für das Heben von Gewichten, gilt aber auch für andere Trainingsformen. Stärkere Muskeln können Ihre Gelenke unterstützen und Schmerzen und Beschwerden in Knien, Hüften, Knöcheln und Rücken lindern.

Verbessert die Herzgesundheit

Das Laufen oder Gehen auf Hügeln ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dies liegt daran, dass es sich um ein hochintensives Training handelt, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt. Wenn Sie Aerobic-Übungen wie Berglaufen durchführen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz, wodurch mehr Kalorien und Fett verbrannt werden. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutdruck zu senken, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie körperlich fitter werden, werden Sie auch Verbesserungen in Ihrer Haltung und Ihrem Gefühl im Laufe des Tages bemerken. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Laufen auf Hügeln können Ihre geistige Gesundheit verbessern, indem sie Angstzustände reduzieren und das Selbstwertgefühl verbessern.

Verbrennt mehr Kalorien

Bergauf zu laufen ist anspruchsvoller als ein ebener Lauf und du wirst dabei wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen. Normalerweise verbrennt eine Person zwischen 100 und 300 Kalorien pro Kilometer Laufen, aber dies hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und der Oberfläche, auf der Sie laufen. Du kannst davon ausgehen, dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn du eine Steigung läufst, weil es die Aktivität intensiver und herausfordernder macht. Wenn du bergauf läufst, erhöht sich deine Herzfrequenz aufgrund der größeren Anstrengung, die erforderlich ist, um deinen Körper vorwärts zu bewegen. Je nach Steilheit der Steigung verbrennst du bis zu 50 % mehr Kalorien als beim Laufen auf einer ebenen Fläche. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, können Sie davon ausgehen, dass Sie etwa 367 Kalorien verbrennen, wenn Sie in einem 9-Minuten-Kilometertempo auf ebenem Boden laufen, und 531 Kalorien, wenn Sie die gleiche Strecke mit einer Steigung von 7% laufen.

Stärken Sie Kern und Balance

Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, verletzungsfrei zu bleiben und bei anderen Trainingseinheiten bessere Leistungen zu erbringen. Das Laufen auf Hügeln ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, da Sie Ihren Körper eine Steigung hinauf heben. Obwohl diese Art von Übung herausfordernd ist, kann sie helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem sie Ihre Rumpfmuskulatur stärkt. Dies kann Ihnen dabei helfen, aufrechter aufzustehen, wenn Sie still stehen, und auch Ihre täglichen Aktivitäten, wie das Heben schwerer Gegenstände, einfacher und weniger belastend für Ihre Gelenke zu machen. Hill Running kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürzen vorzubeugen. Wenn Sie die Steigung erklimmen, üben Sie mehr Druck auf jeden Fuß aus, was Ihnen helfen kann, Ihre Knöchel zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Treten Sie vorsichtig mit Hügeln auf

Wenn Sie beginnen, Ihre Fitnessroutine aufzubauen, sollten Sie Bergtraining vermeiden. Dies liegt daran, dass es für Menschen, die nicht in Form sind, zu schwierig sein kann, mit einem intensiven Cardio-Training zu beginnen. Sie können viele der gleichen Vorteile aus anderen Arten von Übungen ziehen, wie z. B. die Verwendung einer Steigung auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad, was Ihre Gelenke schonen kann. Wenn Sie das Berglaufen ausprobieren möchten, beginnen Sie mit einer sehr kurzen Steigung, die es Ihnen ermöglicht, den Hügel hinaufzugehen. Das Vermeiden von Verletzungen ist wichtig, wenn Sie versuchen, Ihr körperliches Aktivitätsniveau zu steigern. Versuchen Sie daher, allzu ehrgeizige Ziele zu vermeiden. Sie können sich auch beim Berglaufen durch das Laufen auf einem Laufband entspannen. Wenn Sie mit dem Laufen von Hügeln noch nicht vertraut sind, kann es hilfreich sein, jemanden in der Nähe zu haben, der Sie erkennen kann, falls Sie Hilfe benötigen, um den Hügel wieder hinaufzusteigen.

Abschluss

Bergauf zu laufen ist eine größere Herausforderung als das Laufen auf einer ebenen Fläche, aber es kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und Übertreibungen zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern, Gewicht verlieren und Kraft aufbauen möchten, versuchen Sie, Bergläufe zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen. Sie können dies entweder auf einem Laufband tun oder einen Hügel im Freien in der Nähe Ihres Hauses finden.