Yoga-Fitness für den Körper, nicht nur für den Geist

Tadasana

Tadasana ist eine stehende Haltung, die auch als Berghaltung bekannt ist. Das Üben dieser Pose hilft, Ihr Körperbewusstsein und Gleichgewicht zu steigern. Diese Pose verbessert die Durchblutung Ihrer Hände und Füße. Es dehnt auch Ihre Kniesehnen und Waden und erleichtert so das lange Sitzen. Das regelmäßige Üben dieser Pose erleichtert auch das Heben schwerer Gegenstände. Wie es geht: Beginnen Sie damit, auf den Zehenspitzen zu balancieren, wobei sich Ihre Fersen berühren. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und richten Sie Ihre Ohren mit Ihren Schultern aus. Achte darauf, dass deine Finger gespreizt sind und deine Handflächen nach oben zeigen. Während Sie Ihre Fersen in den Boden drücken, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab. Halten Sie Ihren Kopf und Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Vrksasana

Vrksasana ist eine ausgleichende Pose, die die Muskeln in Ihren Waden und Kniesehnen stärkt. Es verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und Ihnen bei Knieproblemen helfen. Es dehnt Ihre Schultern und verbessert Ihre Körperhaltung. Diese Asana kann Ihnen bei Ischias und Karpaltunnelsyndrom helfen. So geht's: Stellen Sie sich zunächst auf die Zehenspitzen, die Knie gebeugt und die Arme über den Kopf gestreckt. Beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach innen auf Ihre äußeren Oberschenkel und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Adho Mukha Swanasana

Adho Mukha Svanasana ist eine klassische Pose, die deinen ganzen Körper dehnt und stärkt. Diese Asana, die auch als nach unten gerichteter Hund bekannt ist, stärkt Ihre Arme, Beine und Schultern. Es verbessert auch Ihre Durchblutung und Flexibilität. Das regelmäßige Üben dieser Asana kann Rückenschmerzen und Steifheit in Knien und Hüften lindern. Diese Asana hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern, sodass Sie selbstbewusster und entspannter wirken. So geht's: Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und strecken Sie die Beine hinter sich aus. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihres Oberkörpers. Bringen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden ab, indem Sie Ihre Hüften anheben, Ihren Rücken wölben und Ihre Brust und Arme in die Luft drücken. Deine Arme sollten gerade sein, deine Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und deine Zehen den Boden berühren. Halten Sie Rücken und Nacken entspannt und atmen Sie normal. Halte diese Pose für 5-10 Sekunden, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Bhujangasana

Bhujangasana, auch bekannt als die Kobra-Pose, ist eine Rückenbeuge-Asana, die Ihre Muskeln dehnt und stärkt. Das regelmäßige Üben dieser Pose hilft, Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern zu lindern. Es beruhigt auch Ihren Geist und verbessert Ihre Konzentration. Bhujangasana ist eine der effektivsten Posen zur Gewichtsreduktion. Diese Asana kann helfen, Ihr Verdauungssystem zu verbessern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. So geht's: Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, die Arme über den Kopf gestreckt und die Handflächen zum Boden gerichtet. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden ab, indem Sie Ihre Hüften zur Decke bringen. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken und vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu krümmen. Halte diese Pose für 5-10 Sekunden, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Dhanurasana

Das regelmäßige Praktizieren von Dhanurasana kann Ihre Verdauung verbessern und Ihnen helfen, einige Pfunde zu verlieren. Es ist eine intensive Rückenbeugehaltung, die Ihre Schultern und Ihren Rücken dehnt und stärkt. Diese Asana eignet sich hervorragend, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Stress und Müdigkeit in Ihrem Oberkörper abzubauen. So geht's: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Arme über den Kopf gestreckt. Bringe deine Knie langsam zu deinen Achseln, während du deine Hände in den Boden drückst. Versuchen Sie, Ihre Stirn in Richtung Ihrer Knie zu bringen, während Sie Ihre Arme gerade halten. Stellen Sie sicher, dass Sie normal atmen, ohne den Atem anzuhalten. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Halasana

Halasana ist eine sitzende Wirbelsäulendrehung, die Ihre Rückenmuskulatur dehnt und entspannt. Es hilft, Ihren Geist zu beruhigen, Ihren Fokus zu verbessern und Stress und Angst abzubauen. Dieses Asana ist auch großartig, um Ihre Durchblutung und Verdauung zu verbessern. Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Ihre Angst reduzieren und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Es hilft Ihrem Körper auch, auf natürliche Weise Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das für einen erholsamen Schlaf notwendig ist. So geht's: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke aus. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Achselhöhlen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen oder ein Kopfkissen, um Ihren oberen Rücken und Kopf zu stützen. Wenn Sie eine Nackenverletzung haben, vermeiden Sie diese Pose. Halte diese Position für 5-10 Sekunden und atme tief und langsam.

Shaschankasana

Shashankasana ist ein Hüftöffner, der Steifheit im unteren Rücken und in den Hüften lindert. Diese Pose dehnt und stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und macht sie so leichteres Gleichgewicht im Stehen oder Sitzen. Es verbessert auch Ihre Körperhaltung und lässt Sie selbstbewusster und entspannter wirken. So geht's: Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu setzen, die Beine vor sich ausgestreckt und die Arme an den Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns. Kreuze als nächstes deinen rechten Fuß über dein linkes Knie und strecke deinen rechten Arm über dein linkes Knie. Halte diese Position für 5-10 Sekunden und wechsle die Seiten.