Qigong ist eine aus China stammende Bewegungs- und Meditationsform. Es ist eine Reihe von sanften Bewegungen, die von jedem praktiziert werden können. Die Praxis von Qigong hat zahlreiche Vorteile, darunter Stressabbau, Entspannung, Ausdauer und Beweglichkeitstraining. Wenn Sie etwas für Ihren Körper suchen, das ihn nicht zu sehr belastet und Ihnen auch einige schöne Vorteile bringt, dann ist Qigong vielleicht genau das, was Sie brauchen. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie mehr über Qigong und seine allgemeinen Vorteile wissen. Sie lernen auch die verschiedenen Arten von Qigong kennen, die Sie praktizieren können, wenn Sie sich entscheiden, diese Aktivität als Hobby oder Aktivität aufzunehmen.
Was ist Qi Gong?
Qigong ist eine chinesische Gesundheits- und Wellnesspraxis, die Meditation, kontrollierte Atmung und eine Reihe fließender und anmutiger Bewegungen kombiniert, um einen ausgeglichenen Zustand von Gesundheit und Glück zu erreichen. Es wird seit Jahrhunderten von Chinesen praktiziert, und obwohl es eine so lange Geschichte wie die Chinesische Mauer hat, ist es nicht nur eine Praxis für ältere oder gebrechliche Menschen. Jeder kann Qigong machen und es wird von Menschen jeden Alters praktiziert. Für viele Menschen ist Qigong eine Form der Bewegung, die die Gesundheit verbessern, Stress abbauen und die Vitalität steigern kann. Qigong-Praktizierende kombinieren sanft fließende Bewegungen mit kontrollierter Atmung, Meditation und Visualisierung, um eine entspannende und wohltuende Übung zu schaffen.
Was sind die Vorteile von Qigong?
Während Sie Qigong praktizieren, erhalten Sie viele Vorteile, von denen einige unten aufgeführt sind. Verbesserte Bewegungsfreiheit und Balance Qigong ist eine Übungsform, die die Gelenke und Muskeln nicht so stark belastet wie andere Übungsarten. Deshalb ist es ideal für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder chronische Schmerzen haben. Das Praktizieren von Qigong wird Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Flexibilität, Körperhaltung und Mobilität viel schneller wiederzuerlangen.
Qigong-Übungen für Flexibilität
Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Für diese Übungen benötigst du eine Yogamatte. Breites Beinstrecken, sitzen Sie in einer Position mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Strecke deine Arme seitlich aus und halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule. Beugen Sie Ihren Oberkörper mit möglichst gestreckten Beinen nach rechts und strecken Sie sich so weit wie möglich, ohne Schmerzen in Rücken oder Schultern zu spüren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und beugen Sie sich dann zur linken Seite und strecken Sie sich so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. 4 Mal wiederholen. Sitzen Sie mit gebeugten Knien, den Füßen auf dem Boden und den Händen auf den Knien. Strecken Sie langsam Ihren Rücken, schauen Sie nach oben und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann, während Sie nach unten schauen. 4 Mal wiederholen.
Qigong-Übungen für Ausdauer und Kraft
Diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Kraft aufzubauen. Für diese Übungen benötigst du eine Yogamatte. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme zur Seite, Handflächen auf dem Boden. Beuge dich langsam nach vorne und greife nach deinen Zehen. Halte deinen Rücken gerade, aber entspannt. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position und kehren Sie dann langsam in eine aufrechte Position zurück. 4 Mal wiederholen. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Beugen Sie sich nach vorne und dann nach hinten und strecken Sie sich so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten, dann über Ihren Kopf und halten Sie sie dabei immer gerade.
Qigong-Übungen für Atmung und Konzentration
Diese Übungen werden Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu fokussieren. Für diese Übungen benötigst du eine Yogamatte. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und den Händen auf den Knien. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief, ohne zu zwingen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie, wie er in Ihren Körper ein- und ausströmt. Bleibe 30 Sekunden in der Position und öffne dann deine Augen. 3 mal wiederholen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen hin. Legen Sie Ihre Hände locker in Ihren Schoß, eine über der anderen, mit den Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und darauf, wie er sich anfühlt, wenn er in Ihren Körper ein- und ausströmt. Bleibe 30 Sekunden in der Position und öffne dann langsam deine Augen. 3 mal wiederholen.
Abschluss
Qigong ist eine großartige Möglichkeit, sich sanft zu bewegen und sowohl körperlich als auch geistig davon zu profitieren. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich flexibler und stärker zu machen. Es ist eine großartige Übung, die von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus durchgeführt werden kann. Also, worauf wartest Du?
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