Wenn Sie an Krafttraining denken, stellen Sie sich wahrscheinlich Langhanteln, Kurzhanteln und Bankdrücken vor. Sie sehen vielleicht keinen Stabilitätsball kommen, aber genau das verwenden Fitnesstrainer heute, um ihren Kunden zu helfen, schneller als je zuvor Kraft aufzubauen. Spieler wie Russell Westbrook verwenden Instabilitätsbälle seit Jahren in ihren Workouts, aber sie sind erst seit Kurzem überall in Personal Training-Sessions zu einem festen Bestandteil geworden. Von Basketballspielern über Fußballstars bis hin zu alltäglichen Fitnessstudiobesuchern integrieren immer mehr Menschen Gymnastikbälle aufgrund der vielen Vorteile, die sie bieten, in ihre Krafttrainingsroutinen.
Was ist ein Stabilitätsball?
Ein Gymnastikball ist ein übergroßer aufgeblasener Ball, der für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden kann. Im Gegensatz zu herkömmlichen Geräten zum Gewichtheben bietet ein Gymnastikball keinen Widerstand; Für den Kraft- und Muskelaufbau ist das eigene Körpergewicht verantwortlich. Typischerweise aus PVC hergestellt, ist ein Gymnastikball so konzipiert, dass er instabil ist, um den Körper zu zwingen, mehr Muskeln für die Unterstützung und das Gleichgewicht während der Übungen zu aktivieren. Indem sie die Muskeln auf neue Weise herausfordern, ermöglichen Gymnastikbälle effizientere Kraft- und Muskelaufbauergebnisse in kürzerer Zeit. Da ein Gymnastikball nur den Schwierigkeitsgrad erhöhen soll, baut er keine Muskeln auf, wie es freie Gewichte oder Maschinen tun würden. Es soll Ihnen helfen, in kürzerer Zeit und mit weniger Aufwand bessere Ergebnisse zu erzielen.
Warum einen Stabilitätsball für das Krafttraining verwenden?
Traditionelles Widerstandstraining baut Kraft auf, baut aber auch Masse auf. Wenn Menschen freie Gewichte oder Maschinen zum Muskelaufbau verwenden, erhöhen sie normalerweise die Menge an Gewicht, die sie heben, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen, aber es führt auch zum Hinzufügen von Muskelmasse, was großartig ist, wenn dies das Ziel ist, aber nicht so großartig, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Ein Stabilitätsball ist eine instabile Oberfläche, die es schwieriger macht, bestimmte Übungen wie Kniebeugen, Planken und Liegestütze auszuführen. Dieser zusätzliche Schwierigkeitsgrad macht das Training intensiver, was bedeutet, dass Sie mehr Kraft aufbauen können, ohne Masse aufzubauen.
Wie verwendet man einen Stabilitätsball für das Krafttraining?
Zuerst sollten Sie einen Ort finden, an dem Sie Ihren Kern stabilisieren können. Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört, finden Sie Ihren Kern. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskeln verwenden, um Ihren Körper für alle Übungen zu stabilisieren. Eine gute Möglichkeit, Ihren Kern zu finden, besteht darin, so zu tun, als ob Sie einen Penny zwischen Ihrem Bauchnabel und Ihrer Wirbelsäule halten. Der Penny sollte während der gesamten Übung dort bleiben. Vielleicht möchten Sie versuchen, vor jeder Übung ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, dies ist ein effektiver Weg, um die Nerven zu beruhigen und Ihnen zu helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Ändern Sie, wenn eine bestimmte Übung zu herausfordernd ist, finden Sie einfach eine Modifikation oder ersetzen Sie sie durch eine einfachere Variante derselben Übung. Niemand macht es beim ersten Mal richtig, also haben Sie keine Angst, es zu ändern. Es ist besser, eine einfachere Variante zu finden, die Sie tun können, als zu versuchen, sich zu sehr anzustrengen und aufzugeben. Mit beiden Füßen auf dem Ball stehen und Gewichte in jeder Hand halten, kann dies als Kernübung verwendet werden, oder Sie können einen Fuß auf den Boden stellen, um es einfacher zu machen. Sie können auch mit dem Rücken gegen den Ball auf dem Stabilitätsball sitzen oder stehen, um die Kernkraft zu verbessern.
Vorteile der Verwendung eines Stabilitätsballs für das Krafttraining
Gewinnen Sie stärkere Kernmuskeln, wenn Sie einen Gymnastikball für Ihre Hauptübungsform verwenden, Sie werden Ihre Kernmuskeln von Anfang bis Ende einbeziehen. Das ist großartig, weil Sie möchten, dass diese Muskeln stark sind, besonders wenn Sie ein Sportler sind oder jemand, der regelmäßig körperlich aktiv ist. Holen Sie sich effizientere Workouts, weil ein Gymnastikball jede Übung herausfordernder macht, Sie werden mehr aus jedem Training herausholen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und nicht viel Zeit haben, jeden Tag zu trainieren. Mit effizienteren Workouts können Sie mehr Bewegung in Ihren Tag packen, ohne mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen zu müssen. Bessere Körperhaltung: Achte bei jeder Übung darauf, dass du deinen Rücken und deine Schultern zurückgezogen hältst. Dies ist großartig, um eine bessere Körperhaltung zu entwickeln, und es verringert auch das Verletzungsrisiko.
Letzte Worte
Die Instabilität eines Gymnastikballs zwingt den Körper, mehr Muskelgruppen zu verwenden, um grundlegende Bewegungen auszuführen. Dies steigert die Effizienz Ihres Trainings und ermöglicht es Ihnen, in kürzerer Zeit mit weniger Aufwand mehr Kraft aufzubauen. Ein Gymnastikball ist ein großartiges Werkzeug, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, werden Sie in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse sehen.
Le Bernadin im Herzen von New York City
Ein Hoch auf Harold Lloyd und den Stummfilm
Die Wahl des richtigen Joghurts für Ihr Kleines
Verschiedene Arten von Bodybars
Widerstandsbänder sind ideal, um die Gelenke nicht zu belasten
Kettlebells zum Aufbau von Kraft und Ausdauer
Steigerung der Intensität durch den Einsatz von Kurzhanteln