Rudern zu einer viel besseren Gesundheit

20703-11-2022, 07:51

Rudergeräte bieten die perfekte Lösung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verlieren, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Sie könnten denken, dass Rudern, da es sich um eine Aktivität mit geringer Belastung handelt, weder gut für Ihr Herz ist noch Ihnen beim Abnehmen hilft. Da Rudern jedoch sowohl das Drücken und Ziehen mit den Armen als auch das häufige Aufstehen aus einer sitzenden Position beinhaltet, ist es ein hervorragendes Training, das mehr Kalorien verbrennt, als Sie erwarten würden. Rudern hilft, Kraft in Rücken, Armen und Körpermitte aufzubauen. Es kann auch Ihre Körperhaltung verbessern, indem es diese Muskeln stärkt und ihnen die richtige Unterstützung gibt. Zusätzlich zu all diesen Vorteilen ist Rudern auch eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen müssen oder wenn Sie Knieprobleme haben, die Sie daran hindern, anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder Joggen durchzuführen.

Inhaltsverzeichnis

Cardio-Vorteile des Ruderns Kalorien verbrennen mit Rudern Aktivität mit geringer Auswirkung Bauen Sie schlanke Muskeln auf Gut für schlechte Knie

Cardio-Vorteile des Ruderns

Rudergeräte sind hervorragend geeignet, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Eine 150-Pfund-Person kann in einer Stunde Rudern etwa 592 Kalorien verbrennen. Das ist mehr, als Sie mit vielen anderen Cardio-Übungen verbrennen würden, einschließlich dem stationären Fahrrad und dem Ellipsentrainer. Rudern erhöht auch Ihre Stoffwechselrate für mehrere Stunden, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Infolgedessen verbrennen Sie am Ende mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht auf dem Rudergerät sind. Rudern ist auch eine sehr effektive Möglichkeit, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und Ihre Muskeln zu stärken. Es baut Kraft in Armen, Rumpf und Rücken auf und verbessert gleichzeitig Ihre Körperhaltung und Flexibilität. Rudergeräte bieten ein großartiges Ganzkörpertraining. Der verschiebbare Sitz bewegt Ihren Körper beim Rudern vor und zurück, was den Bewegungsbereich und die Anzahl der trainierten Muskeln erhöht.

Kalorien verbrennen mit Rudern

Einer der größten Vorteile des Ruderns ist, dass es sich um eine schonende Cardio-Aktivität handelt, die Ihren ganzen Körper trainiert. Du wirst den Griff in erster Linie mit deinen Armen zu dir ziehen und dann wieder wegdrücken, aber während du ruderst, trainierst du auch deine Rumpf- und Rückenmuskulatur, die deinen Körper während der Bewegung stabilisieren müssen. Rudern ist eine Übung mit geringer Belastung, daher werden Ihre Gelenke nicht stark belastet, insbesondere wenn Sie später ein Indoor-Rudergerät verwenden, bei dem Sie Ihre Beine verwenden können, um das Gerät vorwärts und rückwärts anzutreiben. Rudern verbrennt eine anständige Menge an Kalorien, aber Sie werden noch mehr verbrennen, wenn Sie sich dafür entscheiden, draußen auf einem See zu rudern. Sie müssen sich auf dem Ruderboot ausbalancieren und Ihren Kern einsetzen, um Ihren Körper stabil zu halten. Dies erfordert deutlich mehr Energie als das Rudern in der Halle und erhöht sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihren Kalorienverbrauch.

Aktivität mit geringer Auswirkung

Rudern gilt als Sport mit geringer Belastung, was bedeutet, dass es gelenkschonender ist als Aktivitäten wie Laufen. Cardio-Übungen mit geringer Belastung sind besonders nützlich, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, Knieprobleme haben oder allgemein außer Form und übergewichtig sind. Rudergeräte sind eine großartige Cardio-Option mit geringer Belastung. Sie können sie drinnen oder draußen verwenden, unabhängig vom Wetter, und viele Geräte haben einen verschiebbaren Sitz, mit dem Sie die Intensität des Trainings erhöhen oder verringern können. Rudern schont auch Ihre Gelenke, besonders wenn Sie ein Indoor-Rudergerät verwenden und sich keine Sorgen um das Gleichgewicht auf einem Ruderboot machen müssen. Auf der anderen Seite wird das Rudern im Freien auf einem See mehr Druck auf Ihre Knie ausüben, weil Sie sich selbst ausbalancieren.

Bauen Sie schlanke Muskeln auf

Da Rudergeräte Ihnen ein Ganzkörpertraining bieten, sind sie eine großartige Möglichkeit, schlanke Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein, was Ihnen helfen kann, schneller abzunehmen. Rudern ist eine Ganzkörperübung, das heißt, es werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dies ist einer der Gründe, warum es so eine großartige Übung ist, es strafft Ihre Arme, verbrennt Kalorien, verbessert Ihre Körperhaltung und hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen. Rudergeräte bieten Ihnen ein großartiges Oberkörpertraining. Wenn Sie Ihre Arm- und Rückenmuskulatur trainieren, bauen Sie schlanke Muskeln auf und steigern Ihre Kraft.

Gut für schlechte Knie

Wenn Sie Knieprobleme haben, müssen Sie möglicherweise auf viele Aktivitäten verzichten, die anderen Menschen Spaß machen. Glücklicherweise sind Rudergeräte eine ausgezeichnete Option für Menschen mit Knieproblemen. Rudern ist eine Aktivität mit geringer Belastung, sodass Ihre Knie nicht zu stark belastet werden. Das Rudern auf einer Maschine ist besonders gut für die Knie, weil es Ihnen ermöglicht, eine gute Körperhaltung zu bewahren. Sie haben einen Griff in jeder Hand und müssen sich nicht bücken, um die Stange zu greifen, was die Knie überdehnen kann.

Zusammenfassen

Rudern ist eine gelenkschonende und gelenkschonende Ganzkörperübung. Es trainiert viele Muskeln und verbrennt eine anständige Menge an Kalorien, während es Ihre allgemeine Fitness, Kraft und Flexibilität verbessert. Rudergeräte eignen sich hervorragend für Menschen, die ein Ganzkörpertraining wünschen, aber Übungen mit hoher Belastung vermeiden möchten, die die Gelenke stärker belasten. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Rudertraining herausholen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihren Körper nicht von einer Seite zur anderen schwanken zu lassen. Sie können auch etwas zusätzlichen Widerstand hinzufügen und es schwieriger machen, indem Sie ein Rudergerät mit Gewichten oder befestigten Widerstandsbändern verwenden.