HIIT auf Laufbändern für Ausdauer

20903-11-2022, 07:51

Herz-Kreislauf-Ausdauer ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Fitness. Es ist auch einer der schwierigsten Aspekte der Fitness zu meistern. Der Schlüssel zur Entwicklung eines starken Herz-Kreislauf-Systems liegt darin, Aktivitäten zu finden, die Ihren Körper auf vielfältige Weise herausfordern und Sie kontinuierlich dazu bringen, weiter und schneller zu gehen. Ein Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert Ihre Ausdauer und erhöht Ihre Lungenkapazität, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind. Diese Workouts stärken Ihr Herz und geben Ihnen einen großartigen VO2Max-Wert. Wir haben einige fantastische Cardio-Workouts für Fettverbrennung, Krafttraining und HIIT (High-Intensity Interval Training) aufgelistet, die Sie je nach Ihrem Zeitplan von zu Hause oder vom Fitnessstudio aus durchführen können. Hier sind einige großartige Cardio-Übungen, die helfen können.

Inhaltsverzeichnis

Das beste Laufband-Workout Laufband-Training zur schnellen Fettverbrennung HIIT (High Intensity Interval Training) Laufband-Workout

Laufband für Cardio-Workouts

Laufbänder sind die beliebtesten Cardiogeräte, die zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Fitness verwendet werden. Laufbänder sind auch eine gute Quelle für Aerobic-Übungen, da Sie Ihren Körper ständig bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Laufbänder sind eine großartige Möglichkeit, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, streben Sie mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten an. Um fit zu werden, erhöhen Sie Ihre Zeit mindestens 5 Mal pro Woche auf 45 Minuten. Sie können auch ein Intervalltraining mit Geh-/Laufintervallen ausprobieren. Es ist wichtig, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Laufbänder sind eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen, aber mit diesen Tipps können Sie Ihr Training noch effektiver gestalten.

Das beste Laufband-Workout

Wenn Sie das Laufband gegenüber Spaziergängen im Freien bevorzugen, finden Sie hier eines der besten Laufband-Workouts, mit denen Sie die besten Ergebnisse erzielen können. 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit aufwärmen. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit auf 8,0 km/h und erhöhen Sie die Steigung alle 2 Minuten um 1,0 % bis zum Ende des Trainings. Kühlen Sie sich nach dem Training für 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) ab. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie dieses Training mindestens dreimal in der Woche.

Laufband-Training zur schnellen Fettverbrennung

Die folgenden Trainingseinheiten erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen schnell Kalorien. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) und erhöhen Sie die Geschwindigkeit dann alle 2 Minuten um 1,0 km/h bis zum Ende des Trainings. Kühlen Sie sich nach dem Training 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) ab. Laufbandintervalle, wärmen Sie sich 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) auf und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit alle 2 Minuten um 1,0 km/h bis zum Ende des Trainings. Kühlen Sie sich nach dem Training für 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) ab. Laufbandsprints, wärmen Sie sich 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) auf und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit alle 2 Minuten um 1,0 km/h bis zum Ende des Trainings. Kühlen Sie sich nach dem Training für 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) ab. Laufband Hügel, Wärmen Sie sich 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) auf und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit alle 2 Minuten um 1,0 km/h bis zum Ende des Trainings. Kühlen Sie sich nach dem Training für 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) ab.

HIIT (High Intensity Interval Training) Laufband-Workout

Wenn Sie nicht viel Zeit für Workouts haben, können Sie dieses HIIT-Laufband-Workout ausprobieren. Sie brauchen auch keine Gewichte oder andere Geräte, nur ein Laufband. Wärmen Sie sich 5 Minuten lang bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) auf und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit alle 2 Minuten um 1,0 km/h bis zum Ende des Trainings. Kühlen Sie sich nach dem Training für 5 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit (2,4 km/h) ab. Dieses HIIT-Training auf dem Laufband hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Dieses Training kann herausfordernd sein und kann je nach Fitnessniveau modifiziert werden. Wenn Sie neu im HIIT-Training sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig aufwärmen und sich am Anfang nicht zu sehr anstrengen. Beginnen Sie mit Intervallen mit geringer Intensität und steigern Sie die Intensität mit jedem Training.

Abschluss

Das Beste an Cardio-Workouts ist, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden können und nicht viel Ausrüstung erfordern. Sie müssen auch nicht in ein Fitnessstudio gehen oder sich einen persönlichen Trainer suchen, um echte Ergebnisse zu sehen. Mit nur ein bisschen Hingabe und ein paar Minuten am Tag können Sie fitter und gesünder werden und sich großartig fühlen. Diese Workouts stärken Ihr Herz und geben Ihnen einen großartigen VO2Max-Wert. Wir haben einige fantastische Cardio-Übungen, Laufband-Workouts, Seilspringen, Krafttraining auf dem Laufband, Laufband-Workout zur schnellen Fettverbrennung und HIIT-Laufband-Workout (High Intensity Interval Training) aufgelistet, die Sie je nach Ihrer Zeit von zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können Zeitplan. Wenn Sie diese Trainingseinheiten befolgen, werden Sie auf jeden Fall großartige Ergebnisse sehen.