Das Training zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, fit und gesund zu bleiben. Es kann bequemer sein, als ins Fitnessstudio oder andere Trainingsräume zu gehen, besonders wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Es gibt so viele verschiedene Arten von Workouts, die zu Hause durchgeführt werden können, und es ist nicht nur langweiliges Cardio- und Krafttraining. Es gibt auch so viele Möglichkeiten, Ihre Routine aufzumischen, damit es nicht langweilig wird. Pilates ist eine Art Training, das sich auf das Dehnen und Kräftigen Ihres Kerns sowie auf die Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts konzentriert. Während Pilates wie eine seltsame Wahl für das Training zu Hause erscheinen mag, gibt es viele Möglichkeiten, diese Form der Übung bequem in Ihrem eigenen Raum zu üben. Hier sind einige hilfreiche Tipps, wie Sie die Prinzipien von Pilates umsetzen können, während Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses fit bleiben.
So bleiben Sie fit, während Sie zu Hause Pilates machen
Zuallererst ist es wichtig zu beachten, dass Pilates keine aerobe Übung ist, was bedeutet, dass es Ihre Herzfrequenz nicht erhöht und Sie nicht zum Schwitzen bringt. Das bedeutet, dass Sie, um wirklich fit zu bleiben, während Sie Pilates zu Hause machen, eine andere Form der Übung in Ihre Routine einbauen müssen. Eine gute Option ist leichtes Dehnen und Yoga als Teil des Aufwärmens, gefolgt von einigen Kraft- und Kernübungen. Wenn Sie ein Trainingsvideo oder eine DVD haben, versuchen Sie, diese in Ihre Pilates-Übungen zu Hause zu integrieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie der richtigen Form folgen und das Beste aus Ihrem Training herausholen. Wenn Sie jedoch keinen Zugriff auf ein Video haben, gibt es einige Übungen, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht durchführen können.
Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können
Es gibt viele Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können und die auf den grundlegenden Pilates-Prinzipien basieren. Hier sind einige der besten Pilates-Übungen, die Sie zu Hause machen können. Erstens sind Übungen im Stehen, wie Beinheben und Knieheben, großartige Möglichkeiten, um mit dem Training zu beginnen. Dies hilft, Ihren Unterkörper zu straffen und Ihren Kern aufzubauen und zu stärken. Als nächstes können Sie versuchen, Bauchmuskeln zu trainieren, wie z. B. Beinheben (auch bekannt als Crunches, Beinheben und Beckenkippen). Diese Übungen sind großartig, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihnen einen flacheren Bauch zu geben. Übungen zur tiefen Atmung sind eine großartige Möglichkeit, sich zu konzentrieren auf Ihren Atem und reduzieren Angstzustände. Ausgleichsübungen wie das einbeinige Ausbalancieren eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kern- und Gleichgewichtskraft. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Körperhaltung zu verbessern, was für Menschen hilfreich sein kann, die viel Zeit in gebeugter Haltung verbringen B. am Schreibtisch oder am Computer. Rollende Übungen wie die Fassrolle und die Seitenrolle eignen sich hervorragend zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese eignen sich besonders gut für Menschen, die lange sitzen, da sie Rückenschmerzen vorbeugen und lindern helfen .
Die Vorteile, fit zu bleiben, während Sie Pilates zu Hause machen
Es hat viele Vorteile, fit zu bleiben, während Sie Pilates zu Hause machen. Dazu gehören, sind aber nicht beschränkt auf, die folgenden Fitness kann helfen, Krankheiten vorzubeugen, indem es Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Angstgefühle zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, indem es Ihren Serotoninspiegel erhöht und den Cortisolspiegel senkt. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihren Schlaf zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Fett abzubauen. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr Sexualleben zu verbessern. Regelmäßiges Training kann helfen, Stress, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Atmung, Verdauung und Schlafmuster zu verbessern. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und depressive Gefühle zu lindern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und die Produktivität zu steigern. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihre Konzentration und Konzentration zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs, zu verringern. Regelmäßiges Training kann helfen, das Risiko für Schlaganfall, Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre kognitiven Funktionen und die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Regelmäßiges Training kann helfen, altersbedingte Probleme wie verminderte Muskelkraft, Gleichgewicht und Mobilität zu bekämpfen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Demenz zu verringern. Regelmäßiges Training kann helfen, Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihren Schlaf zu verbessern und das Risiko für Schlaflosigkeit zu verringern. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Darmkrebs, zu verringern.
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