Das Intervalltraining des Bergsteigers

Grundlegender Bergsteiger

Die Grundübung Bergsteiger ist eine Form des Intervalltrainings. Es wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Diese Übung benötigt wenig Platz und kann überall durchgeführt werden, z. B. bei Ihnen zu Hause oder im Park. Anfänger sollten mit 10 Wiederholungen beginnen und auf 30 Wiederholungen steigern, wenn sie fitter werden. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit gebeugten Knien und Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie ein Knie zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann ohne Pause das andere Knie in Richtung Ihrer Brust. Wechseln Sie die Knie so schnell wie möglich weiter, bis die Übung abgeschlossen ist.

Umgekehrter Bergsteiger

Die Reverse-Mountain-Climber-Übung baut die Ausdauer im Ober- und Unterkörper und im Kern auf. Es wird auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Diese eignen sich hervorragend, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihre Geschwindigkeit zu steigern, da es sich um eine Form des Intervalltrainings handelt. Sie sind auch eine gute Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit gebeugten Knien und Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie ein Knie zur Brust und kehren Sie dann schnell in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann ohne Pause das andere Knie in Richtung Ihrer Brust. Wechseln Sie die Knie so schnell wie möglich weiter, bis die Übung abgeschlossen ist.

Einbeiniger Bergsteiger

Die einbeinige Bergsteigerübung baut Kraft in Oberkörper, Unterkörper und Rumpf auf. Es wird auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Dies ist eine fortgeschrittenere Version der grundlegenden Bergsteigerübung. Es ist am besten für Menschen, die bereits fit sind. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit einem gebeugten Knie und einem Fuß auf dem Boden unter Ihrem Gesäß. Heben Sie ein Knie zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann ohne Pause das andere Knie in Richtung Ihrer Brust. Wechseln Sie die Knie so schnell wie möglich weiter, bis die Übung abgeschlossen ist.

Trizeps-Press-Up Mountain Climber

Die Trizeps-Liege-Bergsteiger-Übung baut Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern auf. Es wird auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Dies ist eine großartige Übung für Menschen, die ein herausforderndes, aber effizientes Training wünschen. Es wird Kraft in Ihrem Oberkörper und Kern aufbauen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit gebeugten Knien und Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust und heben Sie dann schnell den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung des Knies. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dann mit dem anderen Arm. Fahren Sie abwechselnd so schnell wie möglich fort, bis die Übung abgeschlossen ist.

Rotierender Bergsteiger

Die rotierende Bergsteiger-Übung baut Kraft in Ihrem Ober- und Unterkörper und Kern auf. Es wird auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Dies ist eine herausfordernde Variante der grundlegenden Bergsteigerübung. Es ist am besten für Menschen, die bereits fit sind. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit einem gebeugten Knie und einem Fuß auf dem Boden unter Ihrem Gesäß. Heben Sie ein Knie zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann ohne Pause das andere Knie in Richtung Ihrer Brust. Wechseln Sie die Knie so schnell wie möglich weiter, bis die Übung abgeschlossen ist.

Bergsteiger mit gebeugtem Knie und angehobenem Bein

Die Mountain Climber-Übung mit gebeugtem Knie und angehobenem Bein baut Kraft in Ober- und Unterkörper und Rumpf auf. Es wird auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Dies ist eine herausfordernde Variante der grundlegenden Bergsteigerübung. Es ist am besten für Leute, die bereits fit sind oder die ein hartes Training wollen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit einem gebeugten Knie und einem Fuß auf dem Boden unter Ihrem Gesäß. Heben Sie ein Knie zur Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie dann ohne Pause das andere Knie in Richtung Ihrer Brust. Wechseln Sie die Knie so schnell wie möglich weiter, bis die Übung abgeschlossen ist.

Zusammenfassen

Bergsteigen ist eine phänomenale Übung auf mittlerem Niveau, die Kraft und Ausdauer in Ihrem Oberkörper sowie in Ihrem Kern- und Unterkörper aufbaut. Diese Übungen sind auch ein perfektes Cardio-Workout und werden Sie vor Schweiß triefen und nach Luft schnappen lassen. Bei so vielen verschiedenen Variationen und herausfordernden Übungen finden Sie bestimmt einen Bergsteiger, der zu Ihnen passt. Diese 10 Bergsteigerübungen geben Ihnen ein intensives 30-Sekunden-Workout, das Sie vor Schweiß triefen und nach Luft schnappen lässt.