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Erlernen spezifischer Liegestützübungen

36403-11-2022, 06:51

Möchtest du ein bisschen mehr aus deiner Liegestütz-Routine herausholen? Es ist Zeit, die Dinge aufzupeppen! Mit nur ein paar einfachen Anpassungen können Sie Ihre Liegestütz-Routine im Handumdrehen zum Schwitzen und Luftschnappen bringen. Wir alle wissen, dass der Standard-Liegestütz ein fantastischer Oberkörper-Toner ist. Die meisten Menschen sind jedoch nicht in der Lage, diese Übung richtig oder mit ausreichender Intensität auszuführen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist so üblich, dass die meisten Menschen nie den vollen Nutzen aus der Bewegung ziehen werden, nur weil sie es falsch machen!

Inhaltsverzeichnis

Standard-Liegestütze Handplatzierung Eine bessere Art, Liegestütze zu machen Rocking Plank Push-Up Montierter T-Push-up Liegestütze schräg stellen

Standard-Liegestütze

Der Standard-Liegestütz ist genau das, wonach er sich anhört. Sie gehen mit den Händen auf dem Boden in eine Plankenposition und senken sich zum Boden ab, bis Ihre Nase den Boden berührt. Dann drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Es ist eine einfache Übung, die jeder überall machen kann. Es ist auch leicht, etwas falsch zu machen. Wie bei den meisten Bewegungen ist die Handplatzierung ein entscheidender Teil der Übung. Für maximalen Nutzen sollten Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sein. Wenn Sie sie in dieser Position halten, wird dies dazu beitragen, Stabilität in Ihrem Kern zu schaffen, was wichtig ist, um Ihren Oberkörper zu aktivieren, ohne Ihren unteren Rücken unnötig zu belasten.

Handplatzierung

Eine Sache, die die meisten Menschen falsch machen, ist, ihre Hand zu nah an ihren Schultern zu halten. Wenn Ihre Hände zu nah beieinander sind, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Schultern anheben, was zu einem Impingement in Ihren Rotatorenmanschetten führen kann, wenn Sie nicht aufpassen. Indem Sie Ihre Hände etwas breiter halten, halten Sie Ihre Schultern unten und aus dem Weg, sodass Ihr oberer Rücken die meiste Arbeit erledigen kann. Ein weiterer häufiger Fehler ist, die Hände zu weit auseinander zu halten.

Eine bessere Art, Liegestütze zu machen

Wenn es dein Ziel ist, stärker zu werden und deinen Stoffwechsel anzukurbeln, kannst du ein paar Dinge tun, um deinen Liegestützen ein wenig mehr Schwung zu verleihen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen. Je mehr Sie tun, desto mehr Ergebnisse werden Sie sehen. Anfänger sollten mit 3 Sätzen a 15 Wiederholungen beginnen. Mischen Sie Ihre Handplatzierung. Während es wichtig ist, die Hände breit zu halten, um einen maximalen Kerneinsatz zu erreichen, können Sie versuchen, einige Sätze mit Ihren Händen näher beieinander zu machen. Dadurch wird der Fokus mehr auf Ihre Brustmuskeln verlagert, wodurch sie härter arbeiten und mehr Fett verbrennen.

Rocking Plank Push-Up

Der Rocking Plank Liegestütz ist eine fantastische Variante des Standard-Liegestützes. Es erhöht die Herausforderung des Standard-Liegestützes, indem es dem Liegestütz eine Schaukelbewegung hinzufügt, während Ihr Kern aktiv bleibt. Dies wird Ihnen helfen, während Ihrer Liegestütz-Routine ein besseres Gesamttraining zu absolvieren und die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen können. Schaukeln Sie in der Plank-Position Ihren Körper nach vorne, senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. Sie können auch versuchen, es zu mischen und die Liegestütze mit einer leichten Drehung Ihrer Handgelenke zu machen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Kern noch mehr einzubeziehen.

Montierter T-Push-up

Der montierte T-Liegestütz ist eine fantastische Variation des Standard-Liegestützes. Es erhöht die Herausforderung des Standard-Liegestützes, indem es den Bewegungsbereich vergrößert. Dies wird Ihnen helfen, während Ihrer Liegestütz-Routine ein besseres Gesamttraining zu absolvieren und die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen können. Senken Sie in der Plank-Position Ihre Brust in Richtung Boden, bis sie sich leicht unter der Höhe Ihrer Hände befindet. Dann drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Du wirst am Ende eine T-förmige Position haben, wenn du fertig bist.

Liegestütze schräg stellen

Der Neigungs-Liegestütz ist eine fantastische Variation des Standard-Liegestützes. Es erhöht die Herausforderung des Standard-Liegestützes, indem es die Neigung Ihres Liegestützpolsters ändert. Dies wird Ihnen helfen, während Ihrer Liegestütz-Routine ein besseres Gesamttraining zu absolvieren und die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen können. Senken Sie in der Plankenposition Ihre Brust zum Boden, bis sie etwa 2-3 Zoll über der Höhe Ihres Liegestützpolsters liegt. Dann drücken Sie sich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Am Ende erhalten Sie eine besonders herausfordernde Liegestütz-Routine, die Ihnen dabei hilft, ein besseres Gesamttraining zu absolvieren und mehr Kalorien zu verbrennen.

Zusammenfassen

Liegestütze sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Sie können sie jedoch noch effektiver machen, indem Sie ein paar kleine Anpassungen vornehmen. Halten Sie Ihre Handposition etwas breiter als Ihre Schultern, um Ihren Kern zu erreichen. Fügen Sie weitere Sätze hinzu, um die Menge an Kraft zu erhöhen, die Sie während Ihrer Liegestützroutine aufbauen. Mischen Sie Ihre Handplatzierung, um verschiedene Muskeln in Ihrem Oberkörper herauszufordern. Versuchen Sie, einen gewichteten Liegestütz hinzuzufügen, um sich selbst herauszufordern und die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen. Liegestütze sind eine risikoarme Methode, um Ihren Oberkörper zu stärken, Ihren Kern zu verbessern und ein großartiges Cardio-Training zu absolvieren. Mit nur wenigen Anpassungen können Sie sie noch herausfordernder machen und noch bessere Ergebnisse aus Ihrer Liegestützroutine erzielen.