Möchten Sie Ihre Brust straffen und Muskeln aufbauen? Es gibt so viele Variationen des Bankdrückens, von Versionen, die verschiedene Teile Ihrer Brustmuskeln isolieren, bis hin zu solchen, die auch Sekundärmuskeln wie Ihre Schultern und Ihren Trizeps trainieren. Die beste Brustpresse hängt davon ab, was Sie erreichen möchten, aber es gibt einige allgemeine Prinzipien, die Sie beachten sollten. Um deine Brustmuskeln wirklich effektiv zu trainieren, benötigst du einen Bewegungsumfang, der über das bloße Anheben und Absenken der Stange hinausgeht. Sie brauchen mehr als das, wenn Sie diese Brustmuskeln aufbauen und sie in ihrer ganzen Pracht hervorbringen möchten.
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Das erste, was Sie beachten sollten, wenn Sie Ihr Bestes geben möchten, um diese Brustmuskeln wirklich zu erreichen, ist sicherzustellen, dass Sie beim Heben die richtige Form verwenden. Wenn du zum Beispiel Bankdrücken machst, solltest du deine Füße flach auf dem Boden halten und sicherstellen, dass du dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilst. Legen Sie Ihre Knie unter das Beinpolster und strecken Sie sie beim Anheben. Wenn Sie die Stange nach unten bringen, stellen Sie sicher, dass Sie sie in einer Linie mit Ihrer Brust nach unten bringen, nicht dahinter. Eine weitere wichtige Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Brustpresse verwenden, ist, dass Sie vermeiden möchten, Ihre Ellbogen beim Drücken auszustrecken.
Sparen Sie nicht am Gewicht
Ein weiterer wirklich wichtiger Tipp, wenn Sie Ihre Brustmuskeln durch eine Brustpresse aufbauen möchten, ist, darauf zu achten, nicht am Gewicht zu sparen. Es kann verlockend sein, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, wenn Sie zum ersten Mal eine neue Übung ausprobieren, aber das ist nicht der beste Ansatz. Sie möchten sich angemessen fordern, wenn Sie Gewichte heben oder andere Arten von Krafttraining machen, damit Sie effektiv Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, die die beiden Hauptziele jeder Art von Krafttraining sind.
Smith Maschinenpresse
Die Smith-Maschine ist ein großartiges Werkzeug, um Brustmuskeln aufzubauen, da Sie damit das Bankdrücken ausführen können. Dies ist eine der Variationen, die hauptsächlich auf die Brustmuskeln abzielt und nicht so gut auf Ihre Schultern abzielt. Wenn Sie das Bankdrücken an der Smith-Maschine ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass die Stange mit Ihrem Körper ausgerichtet ist, wenn Sie sie nach unten in Richtung Ihrer Brust bringen. Wenn die Stange nicht parallel zu Ihrem Körper ist, laufen Sie Gefahr, sich an der Schulter zu verletzen. Abhängig von der Länge der Stange möchten Sie vielleicht eine Matte unter die Stange legen, um sicherzustellen, dass sie mit Ihrem Körper ausgerichtet ist, wenn Sie die Stange nach unten bringen.
Bankdrücken mit Langhantel
Das Langhantel-Bankdrücken ist eine effektive Variante der Standard-Bankdrücken-Übung. Bei dieser Übung beanspruchen Sie Ihren Trizeps mehr als beim herkömmlichen Bankdrücken. Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie gleichzeitig Brust und Trizeps trainieren möchten. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung zu kontrahieren, wo sich die Stange über Ihrem Kopf befindet, und nicht unten, wo sich die Stange über Ihrer Brust befindet. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, haben Sie die Freiheit, das Gewicht, das Sie heben, zu ändern. Wenn du zum Beispiel gerade erst anfängst, kannst du mit einem leichteren Gewicht beginnen und dich langsam nach oben arbeiten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.
Schrägbankpresse
Das Schrägbankdrücken ist eine effektive Variante der Standardübung Bankdrücken. Ein Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass Sie beim Schrägbankdrücken die Stange über Ihren Kopf heben. Mit dieser Übung zielen Sie auf andere Teile Ihrer Brustmuskulatur ab als mit einem normalen Bankdrücken. Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie sich auf Ihre oberen Brustmuskeln konzentrieren möchten. Ein weiterer Vorteil des Schrägbankdrückens ist, dass es auch mehr Betonung auf Ihren Trizeps legt. Dies kann von Vorteil sein, wenn Sie Verbesserungen in Ihrer Armgröße oder -stärke sehen möchten.
Abschluss
Während alle drei Übungen Ihnen helfen können, stärkere, straffere Brustmuskeln aufzubauen, zielen sie jeweils auf unterschiedliche Bereiche Ihrer Brustmuskulatur ab. Wenn Sie also nach einem gezielteren Ansatz suchen, sollten Sie vielleicht mehr als eine dieser Übungen ausprobieren. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Körper mit der richtigen Menge an Gewicht und Volumen herausfordern. Es ist auch wichtig, an einem regelmäßigen Krafttraining teilzunehmen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern. Wenn Sie nach einer neuen Möglichkeit suchen, Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, könnte eine Brustpresse eine großartige Option für Sie sein.
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