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Regelmäßige Bewegung zur Verringerung chronischer Krankheiten

23403-11-2022, 06:51

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Es kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern sowie Stress und Angst reduzieren. Regelmäßige Bewegung hat auch positive Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit, wie z. B. die Steigerung des Selbstvertrauens und die Verringerung der Einsamkeit. Mit Bewegung können Sie auch Ihre Ausdauer, Kraft, Balance und Koordination verbessern. Darüber hinaus verringert regelmäßige Bewegung das Sturzrisiko bei älteren Menschen, indem sie ihre Muskeln stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Nicht jeder ist ein Fan von Fitnessstudios oder langen Läufen draußen in der Hitze. Aber es gibt viele Möglichkeiten, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, was nicht viel Zeit oder Energie kostet. Auch wenn Sie einen vollen Terminkalender mit beruflichen oder familiären Verpflichtungen haben, findet jeder Zeit, um aktiv zu werden.

Inhaltsverzeichnis

Gehen Krafttraining Baden Radfahren Ich fange jetzt an

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Gehen

Wandern ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, aktiv zu werden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern und gleichzeitig Stress und Angst abzubauen. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um zu laufen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar bequeme Schuhe. Gehen ist großartig für Ihre Herzgesundheit und reduziert Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und Diabetes. Gehen reduziert auch das Schlaganfallrisiko und hilft beim Abnehmen. Für eine Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit sollten Sie jeden Tag etwa 30 Minuten zu Fuß gehen. Sie können dies in mehrere kurze Spaziergänge über den Tag aufteilen. Gehen ist auch eine gute Option, wenn Sie Gelenkschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen.

Krafttraining

Krafttraining ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen. Es kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gelenk- und Muskelschmerzen und bestimmte Krebsarten verringern. Krafttraining beinhaltet das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern zum Muskelaufbau. Muskeln haben viele gesundheitliche Vorteile, wie das Verbrennen von mehr Kalorien als andere Gewebearten. Dies kann bei der Gewichtsabnahme und der Kontrolle von Blutzucker und Blutdruck helfen. Ein weit verbreiteter Mythos ist, dass das Heben von Gewichten Sie sperrig oder schwerer macht. Dies ist falsch und das Heben von Gewichten erhöht tatsächlich die Muskelmasse und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Beim Krafttraining beginnst du am besten mit geringen Gewichten und höheren Wiederholungszahlen. Sie können auch versuchen, Kurse in einem örtlichen Fitnessstudio zu besuchen oder einen Personal Trainer zu engagieren, um die richtige Form zu lernen und persönliche Ratschläge zu erhalten. Du kannst Krafttraining zu Hause, bei der Arbeit oder sogar draußen machen.

Baden

Ein paar Runden zu drehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, besonders wenn Sie Wassersport mögen. Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihr Herz und Ihre Lungen machen können, und es hat auch nur geringe Auswirkungen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke und Muskeln weniger wahrscheinlich belasten oder verletzen. Beim Schwimmen erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen Kalorien wie beim Laufen oder Gehen. Ihre Gelenke werden jedoch weniger belastet, da Sie im Wasser gestützt werden. Schwimmen eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen und zur Kräftigung der Muskulatur. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, können Sie Ihre Ausdauer verbessern, Kraft aufbauen und Ihre Lungenkapazität erhöhen. Es ist auch eine Übung mit geringer Belastung, sodass es für fast jeden geeignet ist. Aber unabhängig von Ihrem Können und Ihrer Fitness können Sie Wege finden, das Schwimmen herausfordernder zu gestalten oder Ihren Bedürfnissen anzupassen.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, besonders wenn Sie in der Nähe oder an einem Radweg wohnen. Radfahren ist großartig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Verbrennen von Kalorien, besonders wenn Sie bergauf gehen oder schnell fahren. Sie müssen auch keine langen Radtouren unternehmen, um die Vorteile zu sehen. Regelmäßiges Radfahren ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Beine zu straffen und Kraft aufzubauen. Außerdem ist es gelenkschonend und für fast jeden geeignet, unabhängig von Alter und Fitnesslevel. Radfahren ist ein beliebter Sport, aber auch für Anfänger eine tolle Bewegungsform. Sie können zum Sport, zum Spaß oder um Orte zu erreichen, Rad fahren. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, ob Radfahren für Sie geeignet ist.

Ich fange jetzt an

Wenn Sie noch nie regelmäßig trainiert haben, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie mit Ergebnissen rechnen können. Körperlich aktiv zu werden braucht Zeit, also erwarte keine schnellen Veränderungen. Es wird empfohlen, mindestens drei Monate zu warten, bevor Sie signifikante Vorteile für die körperliche oder geistige Gesundheit bemerken. Regelmäßiges Training hat auch viel mit Beständigkeit zu tun. Je öfter Sie trainieren, desto größer sind die Vorteile, die Sie sehen werden. Sie können die positiven Effekte von Bewegung auch durch eine gesunde Ernährung verstärken. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Sie sollten auch Ihre Übung im Auge behalten. Versuchen Sie, Ihr Training online aufzuzeichnen oder einen Aktivitätstracker zu verwenden. So können Sie erkennen, wo Sie Verbesserungen vornehmen können.

Endeffekt

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern und Ihre psychische Gesundheit verbessern. Während Bewegung für jeden von Vorteil sein kann, ist sie besonders wichtig für Menschen mit chronischen Krankheiten. Es kann auch helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist es wichtig, einen Weg zu finden, sich regelmäßig zu bewegen. Indem Sie sich für eine Art von Bewegung entscheiden, die Ihnen Spaß macht und in Ihren Zeitplan passt, können Sie sicher sein, regelmäßige Bewegung zu einer lebenslangen Gewohnheit zu machen.