Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, läuft Ihr Körper auf Hochtouren, um aufzuholen. Das bedeutet, dass Sie in der nächsten Nacht noch weniger Zeit zum Einschlafen benötigen. Mit anderen Worten, Sie bekommen im negativen Sinne des Wortes „Schlafentzug“. Aber warum ist es für unseren Körper so wichtig, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen? Denn ausreichend Schlaf ist entscheidend dafür, dass unser Körper und Geist richtig funktionieren. Schlaf beeinflusst unsere Fähigkeit, klar zu denken, neue Dinge zu lernen und uns Dinge langfristig zu merken. Schlaf hilft uns auch, unseren Appetit zu kontrollieren, Stress zu bewältigen und wachsam und konzentriert zu bleiben, wenn wir es brauchen. Wenn wir regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, hat das viele negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Hier sind nur einige davon.
Depression und Angst
Depressionen und Angstzustände sind zwei der häufigsten psychischen Probleme, die mit zu wenig Schlaf in Verbindung gebracht werden. Zu wenig Schlaf kann auch Ihr Risiko erhöhen, andere psychische Gesundheitsprobleme wie bipolare Störungen oder posttraumatische Belastungsstörungen zu entwickeln. Wenn Sie an Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann ausreichend Schlaf eine hilfreiche Behandlung sein. Ein regelmäßiger Schlafplan kann oft bei Depressionen und Angstzuständen helfen, auch wenn dies nicht die einzige Behandlung ist, die Sie anwenden. Wenn Sie ein psychisches Problem haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, wie Schlaf Ihren Zustand beeinflussen kann. Sie können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Änderungen an Ihrem Schlafplan vornehmen sollten. Darüber hinaus können sie Ihr psychisches Gesundheitsproblem möglicherweise mit Medikamenten behandeln oder bewältigen.
Gewichtszunahme
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Schlaf ist einer davon. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, geraten Ihre Hungerhormone aus dem Gleichgewicht, was dazu führen kann, dass Sie sich hungriger fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen. Das reicht aus, um im Laufe mehrerer Monate zu einer erheblichen Gewichtszunahme zu führen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sollten Sie vor dem Schlafengehen einen leichteren Snack zu sich nehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann. Eine andere Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie sich vielleicht nach einem Essen sehnen, das Ihnen hilft, besser einzuschlafen, selbst wenn Sie keinen Hunger haben. Manche Menschen sehnen sich zum Beispiel nach etwas Süßem als Einschlafhilfe.
Chronischer Schmerz
Während chronische Schmerzen viele Ursachen haben können, kann Schlafentzug in manchen Fällen ein beitragender Faktor sein. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, können Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, und dies Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Schlafspezialisten sind darin ausgebildet, Menschen mit einer Vielzahl von schlafbezogenen Problemen zu helfen. Sie können Ihnen ein Schlafrezept ausstellen, z. B. spezielle schlaffördernde Medikamente. Sie könnten Ihnen auch Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs geben, wie z. B. die Vermeidung von Koffein und das Essen eines leichten Snacks vor dem Schlafengehen.
Reduzierte körperliche Leistungsfähigkeit
Zu wenig Schlaf kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auf vielfältige Weise beeinträchtigen. Ihre Reaktionszeiten, sowohl im Allgemeinen als auch hinter dem Steuer, können langsamer sein, wenn Sie unter Schlafentzug leiden. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug Ihre körperliche Kraft und Ausdauer um bis zu 10 % reduzieren kann. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sollten Sie erwägen, Ihre Trainingsroutine anzupassen. Wenn du zum Beispiel eine Aktivität machst, die viel Kraft erfordert, solltest du sie vielleicht früher am Tag machen, bevor du zu müde bist.
Verringerte Bewusstseins- und Reaktionszeiten
Schlafentzug reduziert Ihr Bewusstsein und Ihre Reaktionszeiten. Sie haben vielleicht schon einmal von der Wahrnehmungs-Reaktionszeit gehört, die Zeit, die Sie benötigen, um eine Bedrohung zu erkennen und darauf zu reagieren. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, ist Ihre Wahrnehmungs-Reaktionszeit länger, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht rechtzeitig auf gefährliche Situationen reagieren können. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel langsamere Reaktionszeiten haben als betrunkene Menschen. Tatsächlich haben Personen mit Schlafentzug ähnliche Reaktionszeiten wie jemand, der legal betrunken ist.
Endeffekt
Wenn Sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit durch Schlafmangel haben, ist das Beste, was Sie tun können, dem Schlaf Vorrang einzuräumen. Das bedeutet, darauf zu achten, genug Schlaf zu bekommen, einen konsistenten Schlafplan festzulegen und zu versuchen, eventuelle Schlafstörungen zu reduzieren. Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlaf eine wiederherstellbare Ressource ist. Es ist möglich, mit Ihrem Schlaf wieder auf Kurs zu kommen, nachdem Sie einige Nächte lang nicht genug bekommen haben. Sie werden wahrscheinlich einige unmittelbare Vorteile bemerken, sobald Sie anfangen, besser zu schlafen. Sie können feststellen, dass Sie produktiver sind, klarer denken und sich weniger gestresst fühlen. Und auf lange Sicht kann ausreichend Schlaf dazu beitragen, Ihre Gesundheit, Stimmung und Lebensqualität zu verbessern.
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