Indoor-Klettern ist auf dem Vormarsch

Alternativen zu Indoor-Kletterhallen

Die besten Indoor-Kletterhallen-Alternativen sind Indoor-Rudern, Indoor-Cycling und Cross-Training mit Gewichtheben. Indoor-Rudern ist großartig, weil Sie ohne zusätzliche Ausrüstung ein Ganzkörpertraining absolvieren können. Außerdem können Sie mit einem Concept 2 Rower drinnen rudern, sodass Sie die gleiche Art von Überwachung und Verfolgung haben, die Ruderer in Indoor-Kletterhallen erhalten. Indoor-Cycling ist ein großartiges Unterkörpertraining, außerdem können Sie die Intensität, den Widerstand und die Geschwindigkeit leicht erhöhen, um es so intensiv zu machen, wie Sie möchten, und ein großartiges Ganzkörpertraining zu erhalten. Cross-Training mit Gewichtheben ist eine weitere großartige Option, da Sie so viele verschiedene Übungen machen können. Anders als beim Klettern in der Halle müssen Sie nicht lange in einer Position bleiben, sodass Sie problemlos von einer Übung zur nächsten wechseln können. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesamtkraft zu steigern, ohne Ihre Klettermuskeln zu überlasten.

Klettern in der Halle: Nur eine andere Art von Training

Klettern in der Halle ist keine andere Art von Training, es ist eine andere Art, die gleichen Dinge umzusetzen, die Sie im Freien tun würden. Sie müssen immer noch eine gute Technik haben, wissen, wie man die Wand liest und in der Lage sein, Ihre Hände und Füße zu benutzen, um die Wand zu erklimmen. Es ist nur so, dass Sie es in einer kontrollierten Umgebung tun, sodass Sie sich keine Gedanken über externe Faktoren machen müssen. Klettern in der Halle hat seine Vor- und Nachteile, aber so oder so ist es immer wichtig, die gleichen Muskeln zu trainieren wie im Freien. Es gibt viele verschiedene Arten von Indoor-Kletterhallen, aber mit den richtigen Strategien können Sie trotzdem Ihren Oberkörper, Ihren Kern, Ihren Unterkörper und Ihr Cardio trainieren.

Stretching- und Fitnessaktivitäten für Indoor-Kletterer

Wenn Sie Ihre Klettermuskeln dehnen möchten, versuchen Sie, Ihre hintere Kette, Quads und Waden zu dehnen. Deine Latissimusmuskeln und Rautenmuskeln sind wichtige Muskeln für deine Klettertechnik und Körperhaltung, also achte darauf, diese zu dehnen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Fitness zu steigern, ist das Hinzufügen von HIIT-Trainingseinheiten (High Intensity Interval Training). Sie können HIIT-Workouts mit einem Springseil, einem Laufband oder einem Rudergerät durchführen. Wenn Sie ein Rudergerät verwenden, können Sie Widerstandsbänder verwenden, um die Intensität zu erhöhen, damit Sie ein noch besseres Training erhalten. Sie können auch versuchen, Krafttraining zu Ihrer Fitnessroutine hinzuzufügen.

Cardio- und Gewichtsverlustaktivitäten für Kletterer

Cardio ist ein wichtiger Teil deines Klettertrainings, aber du brauchst die richtige Art von Cardio zum Klettern. HIIT-Workouts eignen sich hervorragend für das Klettertraining, aber Sie sollten hochwirksame Workouts wie Hampelmänner, Plyometrie oder Laufen vermeiden, da sie Ihre Gelenke zu stark belasten können. Workouts mit geringer Belastung eignen sich am besten für Kletterer, da sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, ohne Ihre Gelenke zu stark zu belasten. Schwimmen oder Aquajogging ist eine der besten Indoor-Kletterhallen-Alternativen. Schwimmen ist großartig, weil es schonend ist und Ihren ganzen Körper beansprucht, aber es belastet Ihre Gelenke nicht direkt.

Core-Kraft-Aktivitäten für Kletterer

Dies sind die Muskeln, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Ihren Rumpf trainieren. Der Latissimus und Rautenmuskel sind wichtig für die Körperhaltung, auch beim Ziehen an der Wand kommen Latissimus zum Einsatz. Die unteren Rückenmuskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, sind entscheidend für die Kernkraft. Der transversale Bauchmuskel ist ein entscheidender Muskel für Kletterer, da er Ihnen hilft, Ihre Wirbelsäule zu stützen und zu schützen. Die Schrägen helfen dir, dich zu drehen und zu drehen und beim Klettern im Gleichgewicht zu bleiben. Die internen und externen Hüftrotatoren helfen dir, deine Knie beim Klettern in der richtigen Position zu halten.

Abschluss

Während Indoor-Kletterhallen und andere Alternativen eine großartige Möglichkeit sind, sich zu bewegen und fit zu bleiben, ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie sich immer aufwärmen sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dehnen und langsames Cardio sind großartige Möglichkeiten, um mit dem Training zu beginnen, und sie können Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen und während des Trainings sicher zu bleiben. Alternative Indoor-Kletterhallen sind großartige Workouts für Kletterer, die im Winter nicht im Freien klettern können. Sie eignen sich auch hervorragend für Kletterer, die häufig reisen und unterwegs aktiv bleiben möchten. Ob Indoor-Rudern, Indoor-Cycling, Cross-Training oder eine der vielen anderen tollen Alternativen, Sie bleiben auch bei schlechtem Wetter fit und aktiv.