Gedanken und Gefühle aufschreiben

Führen Sie ein fortlaufendes Protokoll Ihrer Gefühle.

Eine Möglichkeit, mit dem Journaling den Ball ins Rollen zu bringen, besteht darin, ein fortlaufendes Protokoll Ihrer Gefühle zu führen. Dies ist eine wirklich unkomplizierte Art, Tagebuch zu führen, aber es kann auch hilfreich sein, da es Ihnen eine Aufzeichnung darüber gibt, wie Sie sich im Laufe der Zeit gefühlt haben. Dies kann nützlich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten und Sie herausfinden müssen, ob dies eine neue Entwicklung in Ihrem Leben ist oder etwas, das schon eine Weile vor sich geht und Sie sich dessen nur bewusster geworden sind in letzter Zeit. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gefühle im Auge behalten können: - Sie können eine Skala verwenden, um zu bewerten, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Sie könnten Ihre Stimmung jeden Tag von eins bis zehn bewerten und dann am Ende des Monats oder am Ende des Jahres zurückblicken und sehen, wie sich Ihre Gefühle von Tag zu Tag verändert haben. Sie könnten die Situationen aufschreiben, die bestimmte Gefühle in Ihnen hervorrufen, und dann versuchen, herauszufinden, wie Sie diese Situationen in Zukunft besser vermeiden oder bewältigen können.

Schreiben Sie Briefe an die Menschen, die Sie verletzt haben.

Wenn du Schwierigkeiten hast, eine schwierige Erfahrung zu verarbeiten und mit deinem Leben weiterzumachen, solltest du vielleicht erwägen, einen Brief an die Person zu schreiben, die dir Schmerzen zugefügt hat. Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass du die Person, die dich verletzt hat, konfrontieren und ihr zeigen willst, wie sie dir Unrecht getan hat, kann es unglaublich riskant sein, sie tatsächlich zu konfrontieren und führt möglicherweise nicht zu dem gewünschten Ergebnis. Wenn du beispielsweise sexuell angegriffen wurdest und deinen Angreifer konfrontieren möchtest, solltest du ihm vielleicht stattdessen einen Brief schreiben. In deinem Brief kannst du all die Gefühle und Gedanken skizzieren, die du bisher nur schwer in Worte fassen konntest. Ein Tagebuch zu führen ist eine sehr persönliche Aktivität, daher haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es für sich behalten müssen, aber Briefe können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gefühle auszudrücken, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass jemand anderes sie liest und Ihre Worte möglicherweise falsch interpretiert.

Versuchen Sie Free Writing oder Brainstorming.

Freies Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen und Ihnen zu helfen, den Druck loszulassen, den Sie möglicherweise verspüren, etwas Perfektes zu schreiben. Beim freien Schreiben schreiben Sie nur eine bestimmte Zeit lang ununterbrochen (Sie können einen Timer einstellen, wenn Sie möchten). Sie halten nicht an, um Ihre Arbeit unterwegs zu bearbeiten oder zu überarbeiten; Sie schreiben einfach eine bestimmte Zeit lang ununterbrochen. Du kannst das freie Schreiben nutzen, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, deine Probleme zu verarbeiten oder einfach nur Stress abzubauen. Brainstorming ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zum Fließen zu bringen. Beim Brainstorming können Sie alles aufschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Beim Brainstorming müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, Ihre Arbeit unterwegs zu bearbeiten oder zu überarbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, alles aufzuschreiben, egal wie albern oder seltsam es sich anfühlen mag, es aufzuschreiben.

Schreiben Sie eine Liste aller Dinge, auf die Sie stolz sind.

Es ist leicht, sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie an sich selbst nicht mögen, und auf die Dinge, die in Ihrem Leben schief gelaufen sind, aber es ist wichtig, dass Sie sich auch Zeit nehmen, all die Dinge zu erkennen, die in Ihrem Leben gut gelaufen sind. Das Führen eines Tagebuchs kann eine wirklich hilfreiche Möglichkeit sein, sich Zeit zu nehmen, um über die positiven Dinge nachzudenken, die in Ihrem Leben passiert sind. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit Dingen zu schreiben, auf die Sie stolz sind. Sie müssen sich nicht auf physische Dinge beschränken; Sie können auch eine Liste der Dinge erstellen, auf die Sie in Ihrem Inneren stolz sind.

Verpflichte dich zum Trainieren.

Sport und Tagebuch können beide hilfreich sein, um mit Stress umzugehen, und Tagebuch zu führen kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, wenn Sie versuchen, Zeit für Sport zu finden. Tagebuch zu führen kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren Trainingsplan halten, indem es Ihnen hilft, für Ihre Trainingseinheiten verantwortlich zu bleiben. Alles, was Sie tun müssen, ist die Übungen aufzuschreiben, die Sie planen, die Zeit, die Sie trainieren möchten, und die Fortschritte, die Sie machen werden, wenn Sie sich an Ihren Plan halten.

Sei nicht hart zu dir selbst

Auch wenn das Tagebuchschreiben eine großartige Möglichkeit sein kann, deine Gefühle zu verarbeiten, ist es wichtig, dich nicht zu sehr zu verprügeln, wenn es sich anfühlt, als würde dir das Tagebuchschreiben überhaupt nicht helfen. Journaling kann viele verschiedene Auswirkungen auf verschiedene Menschen haben. Manche Menschen finden, dass das Tagebuchschreiben ihnen hilft, ihre Probleme zu verarbeiten und Frieden mit ihren Gedanken zu schließen; andere finden, dass sie sich beim Tagebuchschreiben nur schlechter fühlen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Tagebuch zu führen, und alles, was Sie tun können, ist, mit verschiedenen Arten des Tagebuchschreibens zu experimentieren, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.